月曜日：休脚
火曜日：休脚
水曜日：通勤ＪＯＧ…３６分
木曜日：通勤ＪＯＧ…４２分
金曜日：休脚
土曜日：通勤ＪＯＧ…４３分 ＆ SWIM…４０分（１，０５０ｍ）
スイムメニュー（ドリル主体）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
□Ｗ-ｕｐ
２５ｍ×８本：クロール サイクル無し
□Ｄｒｉｌｌ
２５ｍ×６本：気をつけキック＞フロントスカーリング～フルストロークスイム
２５ｍ×４本：片足板キック（右２本×左２本）
２５ｍ×４本：クロールプル（アンクルチューブ） レスト１０秒位
２５ｍ×４本：クロールプルブイスイム（アンクルチューブ＋プルブイ） レスト１０秒位
□Ｍａｉｎ Ｔｒａｉｎｉｎｇ
５０ｍ×４本：サイクル…１分１５秒
□Ｃｏｏｌ Ｄｏｗｎ
２００ｍ
ＴＯＴＡＬ＝１，０５０ｍ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ランキング参加してます
月曜日：休脚
火曜日：通勤ＪＯＧ…４２分
水曜日：通勤ＪＯＧ…４３分
木曜日：通勤ＪＯＧ…４２分
金曜日：通勤ＪＯＧ…４１分
土曜日：通勤ＪＯＧ…３６分 ＆ SWIM…６０分（２，０００ｍ）
スイムメニュー（持久力系）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
□Ｗ-ｕｐ
２５ｍ×８本：クロール サイクル無し
２５ｍ×４本：クロールキャッチアップ レスト１０秒位
□Ｄｒｉｌｌ
２５ｍ×４本：奇数本…ドリル（気を付けキック、サイド呼吸）
偶数本…クロールコンビ レスト１０秒位
２５ｍ×４本：奇数本…サイドキック
偶数本…クロールプルブイスイム レスト１０秒位
２５ｍ×６本：クロールプル（アンクルチューブ）
２５ｍ×６本：クロール レスト１０秒位
□Ｍａｉｎ Ｔｒａｉｎｉｎｇ
５０ｍ×４本×５ｓｅｔ クロール
ＨＲ…２４～２５ｂｐｍ/１０ｓｅｃ
サイクル…壁についてから１０秒レスト
セット間…１～１分３０秒
□Ｃｏｏｌ Ｄｏｗｎ
２００ｍ
ＴＯＴＡＬ＝２，０００ｍ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
日曜日：ＬＯＮＧ ＪＯＧ…３２Ｋｍ ＆ ＳＷＩＭ…４０分（８００ｍ）
来週のレースの距離慣れでロング走
32.67Km TIME:03:14:34 5.59min/Km HR:***bpm(**%) ***Kcal
フルマラソン以外では自己最長距離
何とか、３０Ｋｍ走れて良かった
スイムメニュー（フォーム矯正）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
□Ｗ-ｕｐ
２５ｍ×８本：クロール サイクル無し
□Ｄｒｉｌｌ
各２５ｍ×４本
・気をつけキック＞フロントスカーリング～フルストロークスイム
・サイドキック（右２本×左２本）
・片足板キック（右２本×左２本）
・クロールプルブイスイム（アンクルチューブ使用）
・クロールスイム（アンクルチューブ使用）
□Ｃｏｏｌ Ｄｏｗｎ
２５ｍ×４本：クロール
ＴＯＴＡＬ＝８００ｍ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ポイントは片足キック
左足はスムーズに進むのに、右足では殆ど進まない
左右のバランスは悪いとは思っていたけど、これほどとは…
時間を掛けて研究、矯正して行こう
体重、体脂肪率、血圧、起床時心拍 posted by (C)MATU-TOMOYO
ランキング参加してます
【朝食】
グレープフルーツジュース、青汁豆乳各200ml位
【朝】
補強、ストレッチetc...
【メニュー】
２８Ｋｍジョグ
自宅＞Ｒ２４６＞東名側道＞大山旧街道＞浅間山林道
＞阿夫利林道＞大山寺＞女坂＞伊勢原駅
27.76Km TIME:03:09:28 6.50min/Km HR:***bpm(**%) ***Kcal
多少疲れはあったけど、起床後のストレッチで解れたので
ロング走で大山寺まで
大山寺 posted by (C)MATU-TOMOYO
本堂 posted by (C)MATU-TOMOYO
静かな山の中に朝の読経が響いていた
鐘つき台 posted by (C)MATU-TOMOYO
朝はヒンヤリしてたけど、お寺に着いた時は汗だく
補給はアクエリアス１Ｌのみ
伊勢原駅改札前の北欧ＣＡＦＥで朝ごはん
DSC_0035 posted by (C)MATU-TOMOYO
コース(LatLongLab)…
（２）スイム ６０分 ２，０００ｍ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
□Ｗ-ｕｐ
２５ｍ×８本：クロール サイクル無し
２５ｍ×４本：クロールキャッチアップ レスト１０秒位
□Ｄｒｉｌｌ
２５ｍ×８本：奇数本…ドリル（クロールのキャッチとフィニッシュ動作）
偶数本…クロールコンビ レスト１０秒位
２５ｍ×１２本：奇数本…ドリル（クロール足組みストローク）
偶数本…クロールコンビ レスト１０秒位
□Ｍａｉｎ Ｔｒａｉｎｉｎｇ
５０ｍ×４本×５ｓｅｔ クロール
心拍は２４～２５ｂｐｍ/１０ｓｅｃを守る
サイクル…壁についてから１０秒レスト
セット間…１～２分
□Ｃｏｏｌ Ｄｏｗｎ
２００ｍ
ＴＯＴＡＬ＝２，０００ｍ
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Ｍａｉｎ Ｔｒａｉｎｉｎｇは全てツービートキックでストローク重視とタイミング合わせ
泳いだ後は肩甲骨周りがカチカチになるので
バランスボールを使って肩周りを良く解す様にした
＜２０１２年５月６日現在＞
起床時体重:60.4Kg(Height:176cm)
体脂肪率:7.7%
起床時心拍数:52bpm
血圧:118-80mmHg
（使用体組成計：TANITA BC-309-PR ）
ランキング参加してます
